現代人文明病～下背痛
一般常見的原因分為兩種
1. 腰椎過度前凸：主要由於姿勢不良，例如孕婦、挺啤酒肚的伯伯。
2. 腰椎過度前彎：也是因為姿勢不良造成，長期坐辦公桌
或開計程車的司機，因為長期駝背沒有足夠的腰椎韻律
或開計程車的司機，因為長期駝背沒有足夠的腰椎韻律
因為以上原因大部分是由於不良生活型態的造成，所以提供大家一些
日常生活注意事項
日常生活注意事項
1. 床墊盡量選擇較硬的床板，大約榻榻米的的硬度
2. 睡覺時可採取側睡且大腿微彎，像蝦子一樣，如果不能側睡則採
正躺膝蓋下家枕頭墊高，使腰椎能平貼床面
正躺膝蓋下家枕頭墊高，使腰椎能平貼床面
3. 起床的方式是先側躺到床緣，雙腿放到床緣下，再用手把身體撐起來，
盡量避免直接由正躺坐起
盡量避免直接由正躺坐起
4. 坐姿盡量端正，避免坐過軟的沙發，坐的時候不要坐太深，
大約坐到腳掌還可以踩住地板為主
大約坐到腳掌還可以踩住地板為主
5. 搬重物時物體盡量靠近身體，雙腳下蹲腰部挺直用大腿力量把物體抬起，
避免彎腰，因為彎腰時腰部承受的重量是一般情況下的五倍之多
避免彎腰，因為彎腰時腰部承受的重量是一般情況下的五倍之多
平時有空也可以多多訓練背肌和腹肌，把軀幹前後的肌肉訓練強壯
就有如身上穿了護腰，保護我們的腰椎。
就有如身上穿了護腰，保護我們的腰椎。
以下介紹一些小運動
加強背部臀部肌力
1. 趴在床上，雙手放在頭兩側，臀部用力把雙腳抬離床面，
不用抬很高，約離床面10公分就好，維持五秒緩慢放下，如果腰椎
會不舒服的話可以在肚子下墊一個小枕頭之後在做抬腳動作
不用抬很高，約離床面10公分就好，維持五秒緩慢放下，如果腰椎
會不舒服的話可以在肚子下墊一個小枕頭之後在做抬腳動作
2. 仰躺，雙腳膝蓋彎曲踩住床面，之後把臀部抬離床面，
抬到身體臀部與大腿成一直線，
抬到最高時臀部用力夾緊，維持五～十秒緩慢放下；
這個動作不僅可以訓練背部臀部肌力，
還可以受大腿屁屁喔
抬到身體臀部與大腿成一直線，
抬到最高時臀部用力夾緊，維持五～十秒緩慢放下；
這個動作不僅可以訓練背部臀部肌力，
還可以受大腿屁屁喔
3. 如果要更加強訓練可以採取上半身（腰部以上）趴在桌上，
手抓緊桌緣，膝蓋彎曲用力把大腿抬高，
不過要注意桌子的穩定性以免危險
手抓緊桌緣，膝蓋彎曲用力把大腿抬高，
不過要注意桌子的穩定性以免危險
加強腹部肌力
最有效的還是仰臥起坐，仰臥起坐大家都會作，不過要怎麼作才可以避免腰椎受傷
才是我們應該要知道的：
仰躺，膝蓋彎曲踩住床面，手像要去碰膝蓋似的腹部用力把肩膀抬離床面，
只要肩膀有抬離床面就好了，
不需要把整個身體坐起來，才不會對腰椎造成過大壓力。
作此動作時必須注意肩膀以上盡量放鬆，
主要是腹部用力，很多人會連脖子都一起出力，
造成脖子附近肌肉過度緊繃，
這樣就沒有訓練到該訓練的地方，是必須要避免的。
才是我們應該要知道的：
仰躺，膝蓋彎曲踩住床面，手像要去碰膝蓋似的腹部用力把肩膀抬離床面，
只要肩膀有抬離床面就好了，
不需要把整個身體坐起來，才不會對腰椎造成過大壓力。
作此動作時必須注意肩膀以上盡量放鬆，
主要是腹部用力，很多人會連脖子都一起出力，
造成脖子附近肌肉過度緊繃，
這樣就沒有訓練到該訓練的地方，是必須要避免的。
有健康的脊椎，才有健康的人生
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imNanako 
