現代人文明病~下背痛
或開計程車的司機,因為長期駝背沒有足夠的腰椎韻律
日常生活注意事項
正躺膝蓋下家枕頭墊高,使腰椎能平貼床面
盡量避免直接由正躺坐起
大約坐到腳掌還可以踩住地板為主
避免彎腰,因為彎腰時腰部承受的重量是一般情況下的五倍之多
就有如身上穿了護腰,保護我們的腰椎。
不用抬很高,約離床面10公分就好,維持五秒緩慢放下,如果腰椎
會不舒服的話可以在肚子下墊一個小枕頭之後在做抬腳動作
抬到身體臀部與大腿成一直線,
抬到最高時臀部用力夾緊,維持五~十秒緩慢放下;
這個動作不僅可以訓練背部臀部肌力,
還可以受大腿屁屁喔
手抓緊桌緣,膝蓋彎曲用力把大腿抬高,
不過要注意桌子的穩定性以免危險
才是我們應該要知道的:
仰躺,膝蓋彎曲踩住床面,手像要去碰膝蓋似的腹部用力把肩膀抬離床面,
只要肩膀有抬離床面就好了,
不需要把整個身體坐起來,才不會對腰椎造成過大壓力。
作此動作時必須注意肩膀以上盡量放鬆,
主要是腹部用力,很多人會連脖子都一起出力,
造成脖子附近肌肉過度緊繃,
這樣就沒有訓練到該訓練的地方,是必須要避免的。













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imNanako 
